Διατροφή και σωματικό βάρος στην εγκυμοσύνη

Η διατροφή στην κύηση επιβάλλει στην μέλλουσα μητέρα ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της κατά την εξέλιξη της κύησης έτσι ώστε να ακολουθεί το διαιτολόγιο που θα της παρέχει τα απαραίτητα συστατικά για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Οι πραγματικές ανάγκες της εγκύου δεν διαφέρουν κατά πολύ από αυτές που πρέπει να ακολουθούνται ως πάγιες διατροφικές συνήθειες. Ίσως στο μόνο σημείο που θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο είναι στην φυσική λήψη ασβεστίου, πηγή του οποίου είναι κυρίως το γάλα και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σημαντικό μέρος της διατροφής πρέπει να αποτελεί η καθημερινή λήψη πρωτεϊνών και βιταμινών.

Διατροφικές συμβουλές

Αντικαταστήστε:

• Το λευκό ψωμί με μαύρο
• Το πλήρες γάλα με εκείνο με μειωμένα λιπαρά
• Τα τσιγαριστά φαγητά με βραστά
• Τις κομπόστες με φρέσκα φρούτα
• Τα οινοπνευματώδη με φρέσκους χυμούς
• Τις τηγανητές πατάτες με βραστές
• Προτιμάτε το αγνό ελαιόλαδο

Να αποφεύγετε:

• Τις πολλές σάλτσες, τα καρυκεύματα, τα τηγανητά, τα αλλαντικά, τα εντόσθια, το κυνήγι και τα παχιά ψάρια (πέστροφα, σολομός, παλαμίδα)
• Τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη (γλυκά, κέικ, κρέμες, σοκολάτες)

Κατά την εγκυμοσύνη καλό θα είναι να περιορίσετε το αλάτι το οποίο είναι υπεύθυνο για την υπέρταση και την εμφάνιση οιδημάτων. Η ελάττωση του αλατιού είναι σημαντική τους τελευταίους μήνες για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης λευκώματος στα ούρα.

Το νερό είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου οργανισμού. Στην εγκυμοσύνη είναι χρήσιμο να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ουσίες που βλάπτουν το έμβρυο

Καφεΐνη

Παρόλο που δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία σχετικά με την βλαπτική δράση της καφεΐνης στην εγκυμοσύνη καλό θα είναι ο περιορισμός της σε 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Καφεΐνη επίσης υπάρχει στο τσάι και στην κόκα-κόλα.

Οινόπνευμα

Το αλκοόλ στην διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με πλήθος προβλημάτων στα παιδιά διότι περνάει στην κυκλοφορία του εμβρύου στις ίδιες περίπου συγκεντρώσεις που βρίσκεται και στο αίμα της μητέρας αλλά στο έμβρυο χρειάζεται διπλάσιο χρόνο αποβολής της ουσίας.

Κάπνισμα και ναρκωτικά

Συνήθειες με εξαιρετικά αρνητικές επιδράσεις στο έμβρυο ώστε η διακοπή και των δύο είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη. Το κάπνισμα επιδρά αρνητικά στην ανάπτυξη του εμβρύου λόγω κακής προγεννητικής θρέψης. Βάση μελέτης, παιδιά καπνιστριών κατά την εγκυμοσύνη, όταν φτάσουν 14 ετών τείνουν να είναι πιο επιρρεπή στις αναπνευστικές παθήσεις, κοντύτερα και με λιγότερο καλές επιδόσεις στο σχολείο.

Σωματικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Η πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη ξεκινά τον τέταρτο μήνα. Μέχρι εκείνη τη χρονική στιγμή είναι δυνατόν η έγκυος ακόμη και να χάνει βάρος λόγω των μεγάλων ορμονικών αλλαγών στο σώμα της αλλά και της συχνά εμφανιζόμενης ναυτίας χωρίς αυτό να είναι κάτι ανησυχητικό.

Η εγκυμοσύνη μιας υπέρβαρης μητέρας χαρακτηρίζεται ως κύηση υψηλού κινδύνου μιας και το αυξημένο σωματικό βάρος σχετίζεται με μια σειρά προβλημάτων:

• Επιβαρύνει το έργο της καρδιάς με αποτέλεσμα δύσπνοια, λαχάνιασμα, ταχυκαρδία
• Η υπερβολική αύξηση βάρους δεν σημαίνει μεγαλύτερο και υγιέστερο μωρό
• Αυξημένη πιθανότητα πρόωρου τοκετού
• Λευκωματουρία, οιδήματα κάτω άκρων και αιμορροΐδες
• Δημιουργία κιρσών λόγω κακής λειτουργίας κυκλοφορικού
• Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης (προεκλαμψία, εκλαμψία)
• Διαβήτης κύησης
• Αυξημένη πιθανότητα γέννησης υπέρβαρου μωρού
• Δυσκολία στη διενέργεια του τοκετού
• Καταπόνηση μυοσκελετικού συστήματος
• Ραγάδες και ραβδώσεις που υποχωρούν δύσκολα μετά τον τοκετό
• Κιλά που χάνονται δυσκολότερα μετά τον τοκετό
• Αυξημένη περιγεννητική θνησιμότητα σε παχύσαρκες γυναίκες